1 Ступень - Без тренажера (упражнения на ковре в обрубках, помогут зимой):
Олли,
Нолли,
Ноузбаттер,
Тэйлбаттер,
Олли 180,
Нолли 180,
Свич олли 180,
Свич нолли 180,
Отход на прямой прыжок с трамплина,
Отход из свича с трамплина,
1 Ступень - На тренажере (далее все на тренажере):
Заход на баланс с носков,
Заход на баланс с пяток,
Сход на носки,
Сход на пятки,
Ноузпресс с опорой,
Тэйлпресс с опорой,
Раскачивания с опорой,
Представляем направление движения,
Все 8 сходов
2 Ступень:
4х Скручивания между ног
4х Скручивания между ног с толчком
Скислайд с олли
Лип с нолли
фс переход
бс переход
Сходы в свич через дальнее плечо
фс переход в носки/пятки
фс переход на 4 схода
бс переход в носки/пятки
бс переход на 4 схода
3 Ступень:
2х старт с пяток на фс переход
2х старт с носков на фс переход
2х старт с пяток на бс переход
2х старт с носков на бс переход
4х захода на 2х перехода
4 Ступень
тусы аут
8 свич олли/нолли 90
Все заходы из свича без блендера
4х захода из свича на 2х перехода
Все заходы из свича с блендером
Пре 180
баттер ин
олли на нём в пятки
5 Ступень
2х скислад на олли на нём в пятки
2х липслайд на олли на нём в пятки
олли на нем в носки
2х скислад на олли на нем в носки
2х липслайд на олли на нем в носки
нолли на нем в носки
2х скислад на нолли на нем в носки
2х липслайд на нолли на нем в носки
нолли на нем в пятки
2х скислайд на нолли на нем в пятки
2х липслайд на нолли на нем в пятки
6 Ступень
Олли нолли с него (х16)
Отпрыгивания вдаль
Тэйлпресс с носков в носки/пятки
Тэйлпресс с пяток в носки/пятки
8х заходов на тейлзпресс
Ноузпресс с пяток в пятки/носки
Ноузпресс с носков в пятки/носки
8х заходов на ноузпресс
8х олли 270 аут
8х нолли 270 аут